Pengertian Lenting Tangan
Lenting tangan adalah salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer. Gerakan ini dilakukan dengan cara melentingkan badan ke atas dengan menggunakan kedua tangan sebagai tumpuan. Lenting tangan dapat dilakukan dengan berbagai variasi, mulai dari lenting tangan sederhana hingga lenting tangan dengan putaran.
Manfaat Melakukan Lenting Tangan
Melakukan lenting tangan dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, di antaranya:
- Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot lengan dan bahu.
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.
- Membakar kalori dan membantu menjaga berat badan yang sehat.
- Mengurangi stres dan meningkatkan mood.
- Meningkatkan kepercayaan diri.
Cara Melakukan Lenting Tangan Sederhana
Untuk melakukan lenting tangan sederhana, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Letakkan kedua tangan di lantai di depan tubuh dengan jarak selebar bahu.
- Tekuk siku dan jatuhkan tubuh ke bawah hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Lakukan tolakan dengan kedua tangan secara bersamaan hingga badan terangkat ke atas.
- Saat badan berada di udara, rapatkan kedua kaki dan luruskan tubuh.
- Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut sedikit ditekuk untuk meredam benturan.
Cara Melakukan Lenting Tangan dengan Putaran
Untuk melakukan lenting tangan dengan putaran, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
- Letakkan kedua tangan di lantai di depan tubuh dengan jarak selebar bahu.
- Tekuk siku dan jatuhkan tubuh ke bawah hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Lakukan tolakan dengan kedua tangan secara bersamaan hingga badan terangkat ke atas.
- Saat badan berada di udara, putar tubuh ke samping hingga 180 derajat.
- Rapatkan kedua kaki dan luruskan tubuh.
- Mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan dan lutut sedikit ditekuk untuk meredam benturan.
Tips Melakukan Lenting Tangan dengan Aman
Untuk melakukan lenting tangan dengan aman, sebaiknya perhatikan beberapa tips berikut:
- Lakukan pemanasan sebelum melakukan lenting tangan untuk mencegah cedera.
- Gunakan matras yang empuk untuk mengurangi risiko cedera saat mendarat.
- Jangan melakukan lenting tangan jika Anda memiliki cedera pada lengan, bahu, atau punggung.
- Jika Anda baru pertama kali melakukan lenting tangan, sebaiknya lakukan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
- Tingkatkan intensitas latihan secara bertahap untuk menghindari cedera.
Variasi Lenting Tangan
Selain lenting tangan sederhana dan lenting tangan dengan putaran, terdapat beberapa variasi lenting tangan lainnya yang dapat Anda coba, seperti:
- Lenting tangan dengan salto.
- Lenting tangan dengan jungkir balik.
- Lenting tangan dengan putaran ganda.
- Lenting tangan dengan lompatan.
Namun, perlu diingat bahwa variasi lenting tangan tersebut lebih sulit dilakukan dan memerlukan latihan yang lebih intensif. Oleh karena itu, sebaiknya lakukan variasi lenting tangan tersebut di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
Penutup
Lenting tangan adalah salah satu gerakan senam lantai yang cukup populer dan dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Namun, untuk melakukan lenting tangan dengan aman, sebaiknya perhatikan beberapa tips yang telah dijelaskan sebelumnya. Jika Anda baru pertama kali melakukan lenting tangan, sebaiknya lakukan di bawah pengawasan pelatih yang berpengalaman.
